随着人们逐步注重生活质量，也愿意对健康投资，越来越多的人也都开始选择健身，“健身打卡”也逐渐成为一种时尚。

    可以说是在没有健身的时候，这世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。

    因为在吃货的这条不归路上，人类，从来都不孤单！

    人们常说，唯美食与爱不可辜负，这两种都是温暖的，浪漫的，就像是春天坐在旋转木马上，迎面扑来的暖风。

    很喜欢《舌尖上的中国》，节目缓慢的节奏，好像是徐徐道来的一个悠久的故事，在美食的主题下，表现的却不仅仅是美食，更多的是人文关怀，相信很多观众都被其感动，但真正打动观众本身的并不是美食本而是美食背后的情感。

    观众看完后不仅仅有对美食渴望的口水，还有被感情感动的泪水，这个记录片宣传语曾经这样说过，“饮食男女，人之大欲存焉”。

    其中人文关怀，环境需求，大多涵盖于其中。

    曾经有一个朋友和我这样开玩笑说过，“20多年，还没有吃缓不过来的坎”。

    人们大多都是这样，对饮食有着最简单纯朴的向往。

    美食带来的欢愉只能是一阵儿的，短暂的欢愉过后人们却发现，饮食过量的摄入造成热量的聚集、储存，使人不由得发胖，身体更加容易慵懒，最后导致身体体形走样。

    但对于钟爱美食的人来讲：找美食、做美食、享用美食是人生的一大乐趣，离开美食，活着的乐趣到哪里去找哦！

    也有部分人是介于美食和健康的中间，感觉只要不是影响生活，更愿意倾向于轻松的生活，享受美食带来的快乐。

    还有不少人更是不满意现在的自己，愿意投入时间和精力去打造更好的身材，给自己一个更好的未来。

    有过健身经验或是了解过健身的人，或多或少都知道，健身从外在来讲：

    健身绝对可以弥补颜值的残缺，可以让你更加健康有活力，比同龄人更加年轻自信。

    健身会加速新陈代谢，皮肤会更多的分泌多巴胺。多巴胺作为一种调节情绪的激素，具备着调节我们情绪的能力，当多巴胺分泌量低的时候，我们容易感到疲倦，消沉反之，则容易感到幸福！

    健身还可以促进睾酮素分泌让生活更加和谐有利于感情维系。

    会让女生身材凹凸有致啦，会更加有女人味。健身是不会那么轻易就变成金刚芭比的姐妹们，真的不要担心！

    男生健硕强壮更能吸引别人。毕竟大多数女生还是比较喜欢强壮一点的男生的吧。

    科学研究表明可以提高记忆力，而且运动真的会让我们更加聪明！

    最重要的一点是你会发现你实现了穿衣自由，你穿上每一件衣服都会很满意！

    从内在来讲健身：

    它让我学会了慎独。

    让我学会自己定计划并且完成并更加严格的要求自己督促自己。

    培养坚韧不拔的意志不断挑战自己当身体到极限时你咬牙又做了一个就是胜利。

    并养成了良好的习惯规律的作息和健康的饮食心情不舒畅不开心的时候举铁释放一下会好很多！跑上个10公里就没什么力气去悲伤了真的！相信我。

    如果你真的想通过健身来减肥瘦身，或者练出好身材，咱们一直都需要遵循“三分练，七分吃”，这也恰恰说明饮食对保持身材的重要性。

    健身吃什么取决于健身的目的，如果健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高心肺功能，健身以后吃的东西并没有太多的注意，普通饮食按照平时的饮食即可，注意要低盐、低脂，这样才是比较健康的饮食。 

    如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，有条件的可以服用蛋白粉，这些都是和鸡肉合成的原料，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。

    如果健身是为了减肥，需要按照减肥的饮食来控制，特别在健身后，即使觉得非常的饿很有食欲，也一定要控制饮食，千万不能多吃，饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。

    健身期间，咱们一日三餐又该如何吃？  

    事实上，如果出门顺便遛个弯，或者骑车买个菜等这类轻度活动，实际上当然不用额外进食。 

    但如果参加跑步、阻力运动这一类，空腹运动反而会大大降低健身效率。  

    因此，在健身期间，我们建议可以将一日三餐再加上补餐的方式，让自己在健身过程中有一定的能量支持。

    早餐：  早餐需要保证食物的质量，最好是选择优质蛋白和新鲜的蔬菜，再加上几片全谷物面包或是燕麦、杂粮粥等，还要保证鸡蛋和牛奶的摄入。  

    通常情况下，早餐要包括维生素、优质蛋白，也可以适当地添加一些坚果，作为优质脂肪。

    午餐：  午餐具有承上启下的作用，帮助补充人体所需的能量，因此午餐可以选择一些优质蛋白类的碳水和适量的蔬菜，这时的碳水化合物是可以放心食用。

    加餐：  在健身运动以后可以适当的加餐，可以食用一些水果，如香蕉、或是冲泡蛋白粉、鸡胸肉、喝一杯酸奶等，都可以很好的补充。  

    晚餐：  晚饭则尽量以蒸煮等烹饪方式，保留食物的营养，同时减少对肠胃的刺激。

    合理补充蛋白质：  蛋白质是人体必需的营养物质，它是人体肌肉的主要组成部位，只有摄入充足的蛋白质，才能帮助修复受损的肌肉肌原纤维。  

    日常生活中可以在鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物补充，从食物中摄入的蛋白质足够人体所需。

    在健身人群的食谱上，鱼出现的频率一定不会低。

    因为鱼肉是你能吃到的最健康的肉类食物之一，并含有丰富的单一蛋白质。

    另外，吃鱼还可以提高你体内胰岛素的敏感性，让身体更好地吸收碳水化合物和蛋白质。

    通常适合健身人士吃的鱼包括三文鱼、鳕鱼、龙利鱼、巴沙鱼等，它们都富含 Ω-3 脂肪酸。  

    关于 Ω-3 脂肪酸的好处  1. 促进心血管健康。  2. 缓解关节酸痛。  3. 舒缓压力。  4. 降低血糖。  

    在这些鱼中，三文鱼含有较其他的鱼类更高的蛋白质，因此多吃三文鱼可以消除水肿、提高免疫力。

    虽然三文鱼的脂肪含量不低，但却是我们可以摄入的「好脂肪」。

    鳕鱼的蛋白质含量比三文鱼更高，但脂肪含量却比三文鱼低 17 倍，比带鱼低 7 倍。

    鳕鱼的肝脏除了富含普通鱼油所有的 DHA、DPA 外，还含有人体所必需的维生素 A、D、E 和其他多种维生素。

    鳕鱼肝油中这些营养成分的比例，正是人体每日所需要量的最佳比例。  

    龙利鱼中的 Ω-3 脂肪酸可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生，这就是它又被称为「护眼鱼肉」的原因。

    所以吃龙利鱼不仅适合减脂，还特别适合整天面对电脑的上班族。

    无论是正在健身，还是准备想要好身材的你，鱼类食品可以说是非常好的补充蛋白质的食物。

    将鱼类加入日常三餐中，肯定能给您一个意想不到的收获！

-咸阳顺德鱼庄-  

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